体幹トレーニングって急性・慢性腰痛に効くの!?

From 寺本 悦崇

奈良県橿原市鳥屋町の治療院より・・・

本日も、ブログへのご訪問、ありがとうございます。

このブログでは、よしたか鍼灸整骨院に、ご縁のあった、あなたが健康な日々を送れるよう、色々な情報を発信しております!

今回は急性・慢性腰痛に対する体幹トレーニングの効果についてお伝えしていきます。

ビジネス 若い 人物 日本人 20代 笑顔 白バック 女 女性 リラックス ライフスタイル 屋内 室内 ポーズ 美容 健康 ダイエット 手 上半身 壁 ストレッチ スポーツ 運動 筋トレ トレーニング フィットネス 筋肉 汗 かわいい ヨガ 腕 柔軟 合掌 おしゃれ 30代 教室 木 白 紫 パープル 自然 1人 ベージュ 癒し 医療 エクササイズ ビューティー マット ヨガマット 瞑想 生徒 イメージ スクール 白壁 燃焼 やすらぎ 先生 教師 講師 タンクトップ ジム 拝む モデル 安らぎ スリム ピラティス 脂肪 パンツ 痩身 いやし 痩せる スポーツジム インストラクター ハタヨガ 美人 東洋医学 体質改善 改善 スレンダー ウェア 体調 柔軟体操 有酸素運動 手をあわせる 痩せた 資格 脂肪燃焼 やせる 健康維持 筋肉トレーニング 座禅 発汗 ヨガ教室 老廃物 代謝 基礎代謝 体質 おがむ ホットヨガ ヨガウェア ヨガスクール インヨガ ヨガパンツ ヨガ講師

 

まずは、運動療法が腰痛に有効なのかどうかについてお伝えしていきます。

慢性腰痛(3カ月以上続く腰痛)に対する運動療法の有効性には高い科学的根拠が認められています。体幹の筋肉強化とストレッチを週1~2回の頻度でおこなった場合、明らかに良好な結果が得られました。

但し、重度の急性腰痛の場合、痛みで運動どころではない。また、運動療法を行うと余計に痛みが増す可能性があるので無理に運動療法は行わない方がいいでしょう。

あくまで運動療法が有効なのは、慢性腰痛です!

では、当院で実際、行っている効果的な体幹トレーニングをお伝えします。

①仰向けに寝て膝を立てます。

②次に手のひらを床に付けて腰の隙間に手を入れます。

(下記の図では手は腰の隙間に入れていませんが入れて下さい。)

③その状態で大きく息を吸ってお腹を膨らませます。

④大きく息を吐き、腰の隙間に入っている手を押し潰します。

体幹トレーニング解説図

(引用:痩せたい!!~マジで痩せるダイエット法~)  

⑤上記の一連動作を10回行って下さい。

理想は1日3回朝昼晩行うといいでしょう。

ただ、昼はできないという方は、朝起きる時と寝る前に行ってみて下さい。

この体幹トレーニングを行うことにより、腸腰筋や骨盤の動きを活性化できますので、慢性腰痛の方に効果的です。

但し、1回でやるだけで、すぐに効果が出るわけではないので、まずは3週間続けましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

肩こり・腰痛で何件も病院や整骨院へ行ったけどダメだった。と諦めているあなた、一度、当院にご来院ください。

意外な原因が見つかるはずです!

奈良県橿原市鳥屋町にある・ぎっくり腰・肩こり・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・腰痛専門治療院

よしたか鍼灸整骨院

寺本 悦崇