足のむくみは、体が発するサインです。腎機能障害や肝硬変、栄養失調など重篤な病気の症状として出てくることもありますが、そこまで深刻でなくても、塩分過多、水分不足、運動不足、冷えなどによって引き起こされることもよくあります。そして何より、足がむくむと不快で疲れやすいですよね。スッキリと綺麗な足首に戻したい!と思ったら、これらの方法を試してみてください。
♪ 足の指をほぐしましょう。
まずは足の指をしっかりと動かしましょう。足の指一本ずつ、引っ張って伸ばして、揺らして、上下に曲げてみてください。むくみがひどいときは痛みを感じるかもしれませんので、「イタ気持ちいい」くらいに留めておきましょう。次に、右足の甲に右手を載せて、足の指の間に手の指を入れます。足の指の根元までしっかりと組むようにすると結構痛い!!そのままの状態で手をぎゅっと握ると、もっと痛いです。が、これを何度か繰り返すと、足の指が細く感じられるほどスッキリします!
♪ 足首は道具を使って
足の指をケアしたら、次は足首をほぐしましょう。座布団、または畳んだタオルの上で正座をします。敷物はそのままで、体だけズズズイと前進。足の甲の真ん中くらいまで敷物から降りた状態にすると、足首が強制的にまっすぐ伸ばされて、良いストレッチになります。
次は足首をしっかり曲げましょう。斜めの板の上に乗ったり、段差から踵だけ落としたりして、足首をぎゅっと曲げた状態でキープ。角度がつけばつくほど効果がありますが、足首が硬いと転倒の危険もありますので、ご無理のない範囲でやってみてください。
♪ ゴリゴリがなくなるまでマッサージ
手の甲を見ると、5 本の指につながる骨が浮き出て見えますよね。足の甲にも同じように 5 本の骨があります。その骨の間を、指の方から足首の方にかけてマッサージするのも効果的です。むくみがひどいとゴリゴリとした感触ですが、マッサージを続けているうちにゴリゴリ感がなくなり、骨がよりくっきり浮き出てきます。
寝る前にこれらのマッサージを行うと、足首の周りがぽかぽかして気持ちよく眠り
につけます。むくみがなくても、寝つきが悪い方もぜひお試しください。
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よしたか鍼灸整骨院でございます。