～即効！むくみ解消法7選～
（むくんでしまった時の対処法）
どれだけ注意していても、予防ができないこともあります。
もし、むくんでしまったら、早いめにやっつけちゃいましょう。
①カリウムで老廃物を出しまくる
塩分・アルコールなどを摂りすぎてしまったら、ココナッツウォーターがお勧めです。
ココナッツウォーターは、カリウムを豊富に含んでいるので、
塩分や老廃物を体外に排出してくれます。
個人的に超おいしい！という味ではありませんが
「ト〇ピ〇ーナ」のココナッツウォーターは、比較的安くて美味しく飲むことができ、
効果も目に見えて出やすいようです。
・他にカリウムをたくさん含む食材
- アーモンド 100g中（約750mg）
- アボカド 100g中（約700mg）
- バナナ 100g中（約350mg）
- キウイ 100g中（約300mg）
- きゅうり 100g中（約200mg）
②ハイヒールを控える
お洒落にかかせない可愛い靴ですが、ハイヒールだと血行が悪くなってしまいがちです。
ローヒールの靴にするか、つま先と踵の高低差があまりないウェッジソールなどにすると良いでしょう。
➂足の指をこまめに動かす
足の指を自由に動かせるくらい余裕がある靴だと
足先が冷えにくいので血行も良くなります。
映画を観たりオフィスで長時間座る場合にハイヒールを履いていた場合、
貧乏ゆすりや脚をバタバタできるのであれば行ってみてください。
④同じ姿勢を避ける
座りっぱなしだった方は、1時間に1回くらいのペースで立ってみたり、
立ちっぱなしだった方は座れなくとも足を軽くマッサージしてみたり。
脚に溜まった水分を全身にまんべんなく戻すイメージで、動いてみましょう。
⑤脚より心臓を低くする
家に帰ったら、5本指ソックスなどで足の指の間を広げてみましょう。
それと共に、少しお行儀が悪いのですが、床に寝転がって、
ベッドや椅子の上に足～膝下までを乗せて5分ほど置きます。
これで、パンパンになった脚も急速にむくみが取れます。
やりすぎは禁物ですので、疲れて帰った日など
そのまま朝まで寝てしまわないようにご注意ください。
⑥お風呂で心も体もリラックス
半身浴が血行を良くすることは有名ですね。
リラックスができる入浴剤やバスソルトを入れている方も多いですが、
体の表面が赤くなれば血行が良くなっている証拠、代謝が上がり、
体の奥から老廃物を汗と共に排出します。
⑦冷水・温水で血行促進
毎日お風呂にお湯を溜められない方には、冷たい水・温かいお湯を
交互に体にかけるのがおすすめです。
血管が開いたり閉じたりするので、血行が良くなり効果的です。
追伸：日常生活で出来るむくみ解消法をご紹介しましたが、
時間に余裕がある方は、リンパマッサージなどをするとより効果的です。
また塩分はむくみの大敵ですが、汗を沢山かいた日は逆に塩分不足になってしまいますので、
バランスの良い食事を心がけて乗り切りましょう。
奈良県橿原市鳥屋町にある・肩こり・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・腰痛専門治療院
よしたか鍼灸整骨院
寺本 悦崇
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